如何练好臀部

Question

总是觉得臀部形状不是特别地好看，想要改变一下，有什么锻炼臀部的方法？

Answer 1

臀部锻炼的方法通常有侧桥、硬拉等，具体分析如下：
1.侧桥：研究发现，侧桥运动相较其他训练方法更能刺激臀中肌。手肘支撑在瑜伽垫上，双脚并拢，全身收紧，身体保持一条直线。可从屈膝开始进行，逐渐过渡到屈单腿、双腿直膝等进阶动作。
2.硬拉：将双腿分开，然后向上体重，这样可以锻炼到大腿、臀部力量，能够有效改善臀型。 爱美人士还可在医生的指导下采用超声吸脂和注射肉毒杆菌素等方法改变臀型，使之达到理想效果。