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背部肌肉锻炼方法有哪些

病情描述:

想拥有背部肌肉，但是不知道什么锻炼方式比较好，请问背部肌肉锻炼方法有哪些？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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张帅副主任医师山东大学齐鲁医院

背部肌肉锻炼的方法一般有五点支撑、杠铃耸肩、小飞燕等方式锻炼。具体动作如下：
1.五点支撑：五点支撑是需要爱美者的双手、头部以及双侧足跟为支撑点，向上缓慢挺起腹部，做仰卧挺腹的动作，能够使脊柱前后方的肌肉得到锻炼。
2.杠铃耸肩：杠铃耸肩是通过抬高手臂以及肩膀后缩的动作锻炼斜方肌部位，还能够锻炼上背部的肌肉群。
3.小飞燕：以腹部为支撑点，俯卧在床上，使身体的上端和双下肢缓慢起身，能够使后背的肌肉不断的得到锻炼，缓解背部肌肉紧张、脊柱曲度不良等情况。
建议在锻炼的时候适度，不要过度劳累或者剧烈运动，以免肌肉拉伤。

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