需要减肥，一日三餐应该怎么吃才不会反弹

Question

最近立志要减肥了，但不想锻炼，想问一下怎么吃一日三餐才不会反弹

Answer 1

一般情况下，要想减肥不反弹，就得在饮食上下功夫，一日三餐需顿顿不落，且不能节食减肥。具体分析如下：
三餐当中早餐很重要，如果不吃早餐空腹时间较长，可能会导致午餐、晚餐摄入过度。建议早餐以牛奶、鸡蛋、豆浆、面包等食物为主，既能增加饱腹感还能提供能量；午餐可将米饭换成粗粮，多吃西葫芦、苦瓜、生菜、菠菜等富含膳食纤维的蔬菜；晚餐可多以水果、蔬菜沙拉为主，且入睡前三个小时最好不要进食。平常生活中应多喝温水，促进体内新陈代谢，此外还可进行适当地有氧运动，如慢跑、散步等，将运动与饮食相结合，长期坚持就可以避免出现反弹的现象。