免疫力差怎么办

Question

免疫力差怎么办

Answer 1

免疫力差可通过均衡饮食、规律运动、充足睡眠、补充营养素等方式改善。免疫力低下通常由营养不良、缺乏运动、慢性压力、基础疾病等原因引起。

1、均衡饮食

蛋白质和维生素摄入不足会削弱免疫细胞活性，建议增加鱼类、鸡蛋、豆制品等优质蛋白，搭配深色蔬菜水果补充维生素。

2、规律运动

每周进行适度有氧运动有助于促进免疫细胞循环，快走、游泳等低强度运动更适合免疫力低下人群。

3、充足睡眠

睡眠不足会降低淋巴细胞数量，保持每天7-8小时深度睡眠，避免熬夜等扰乱生物钟的行为。

4、补充营养素

锌、维生素C等微量元素缺乏与免疫功能下降有关，可遵医嘱服用葡萄糖酸锌、维生素C片、转移因子口服液等免疫调节剂。

长期免疫力低下伴随反复感染时，需排查糖尿病、甲状腺功能异常等潜在疾病，同时注意避免生冷食物和过度劳累。