每天晚上失眠怎么办

Question

每天晚上失眠怎么办

Answer 1

失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息习惯

固定起床和入睡时间，避免午睡超过30分钟。减少睡前使用电子设备，建立规律的生物钟有助于改善睡眠质量。

2、改善睡眠环境

保持卧室安静、黑暗、温度适宜。选择舒适的床垫和枕头，避免睡前饮用咖啡、茶等含咖啡因的饮料。

3、心理干预

认知行为疗法对慢性失眠效果显著。通过放松训练、正念冥想等方式缓解焦虑情绪，必要时可寻求专业心理咨询。

4、药物治疗

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物，但需严格遵医嘱。长期失眠可能与甲状腺功能异常、慢性疼痛等疾病有关，表现为入睡困难、早醒等症状。

建议晚餐适量食用小米、香蕉、温牛奶等助眠食物，避免剧烈运动和精神刺激，持续失眠超过两周应及时就医。