失眠多梦的原因有哪些

Question

失眠多梦的原因有哪些

Answer 1

失眠多梦可能由心理压力、作息紊乱、睡眠环境不佳、焦虑症等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。

1、心理压力

长期工作压力或情绪波动会导致大脑皮层兴奋性增高，表现为入睡困难、多梦易醒。建议通过正念冥想、倾诉等方式缓解压力，必要时可遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、右佐匹克隆等药物。

2、作息紊乱

熬夜、倒班等打乱生物钟的行为会干扰褪黑素分泌周期。需固定起床时间，避免午睡超过30分钟，白天适当晒太阳帮助节律调整。

3、睡眠环境不佳

光线过强、噪音干扰或寝具不适会降低睡眠质量。应保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘，选择符合人体工学的枕头。

4、焦虑症

可能与5-羟色胺系统失调、杏仁核过度活跃有关，常伴心悸、坐立不安。可遵医嘱使用帕罗西汀、舍曲林、文拉法辛等抗焦虑药物配合认知行为治疗。

睡前2小时避免剧烈运动及蓝光暴露，晚餐不宜过饱，可尝试饮用温牛奶或小米粥等助眠食物。