焦虑症的自我治疗方法有哪些

Question

焦虑症的自我治疗方法有哪些

Answer 1

焦虑症的自我治疗方法主要有生活规律调整、放松训练、认知行为干预、适度运动。

1、生活规律：

保持固定作息时间，避免熬夜和过度劳累，每日保证充足睡眠有助于稳定情绪。

2、放松训练：

通过腹式呼吸、渐进式肌肉放松或正念冥想等方式缓解躯体紧张症状，每日练习效果更佳。

3、认知干预：

记录焦虑想法并分析其合理性，用客观事实替代灾难化思维，可配合自助书籍进行练习。

4、适度运动：

每周进行快走、游泳等有氧运动，运动时分泌内啡肽能自然改善情绪状态。

若自我调节效果不佳或出现心悸、失眠等严重影响生活的症状，建议及时到精神心理科就诊评估。