半月板损伤怎么运动

Question

半月板损伤怎么运动

Answer 1

半月板损伤可通过低强度有氧运动、关节稳定性训练、抗阻力训练、水中运动等方式进行康复锻炼。运动需避免急转急停动作，以减轻膝关节压力。

1、低强度有氧运动

选择骑自行车、椭圆机等对膝关节冲击小的运动，每次持续20-30分钟，有助于促进关节滑液分泌，改善半月板营养供给。

2、关节稳定性训练

进行直腿抬高、靠墙静蹲等动作，每组10-15次，每日2-3组，可增强股四头肌力量，维持膝关节动态稳定。

3、抗阻力训练

使用弹力带进行膝关节屈伸训练，阻力由轻到重渐进增加，每周3次，能有效提升周围肌肉保护作用。

4、水中运动

水中行走或游泳可利用浮力减轻关节负重，水温保持在28-32℃，每次30分钟，帮助恢复关节活动度。

运动前后需充分热身拉伸，若出现关节肿胀疼痛需立即停止，建议在康复医师指导下制定个性化运动方案，配合护膝等辅助器具使用。