便秘怎么改善和调理

Question

便秘怎么改善和调理

Answer 1

便秘可通过调整饮食、增加运动、建立排便习惯、药物治疗等方式改善和调理。便秘通常由膳食纤维摄入不足、水分缺乏、肠道动力不足、药物副作用等原因引起。

1、调整饮食

增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，推荐食用全谷物、豆类、蔬菜水果等富含膳食纤维的食物，同时保证每日充足饮水。

2、增加运动

规律运动能增强腹肌力量和肠道蠕动功能，建议每天进行散步、瑜伽等适度运动，避免久坐不动。

3、建立排便习惯

养成定时排便的生物钟，建议晨起或餐后尝试排便，不要抑制便意，保持放松的排便姿势。

4、药物治疗

顽固性便秘可在医生指导下使用乳果糖、聚乙二醇、比沙可啶等缓泻剂，避免长期依赖刺激性泻药。

便秘调理需长期坚持健康生活方式，若症状持续加重或伴随腹痛、便血等情况应及时就医检查。