岔气怎么办快速解决

Question

岔气怎么办快速解决

Answer 1

岔气可通过调整呼吸、按压疼痛部位、改变运动姿势、热敷等方式快速缓解。岔气通常由运动前准备不足、呼吸节奏紊乱、膈肌痉挛、胃肠刺激等原因引起。

1、调整呼吸

立即放慢运动速度，采用深而缓慢的腹式呼吸，帮助放松膈肌。避免急促的胸式呼吸加重痉挛。

2、按压痛点

用手指适度按压肋骨下缘疼痛最明显处，配合深呼吸可加速缓解。注意力度以能耐受为宜。

3、改变姿势

停止当前运动，身体前倾并用手支撑膝盖，减轻膈肌牵拉。游泳者可改为仰泳姿势放松腹部。

4、局部热敷

用温热毛巾敷于疼痛区域15分钟，促进血液循环。运动后持续不适可重复进行。

日常注意运动前充分热身，避免饱餐后立即剧烈活动，运动中保持呼吸与动作协调。