产妇如何预防便秘

Question

产妇如何预防便秘

Answer 1

产妇预防便秘可通过调整饮食结构、增加活动量、建立排便习惯、补充益生菌等方式实现。便秘通常由激素变化、膳食纤维不足、活动减少、肠道菌群紊乱等原因引起。

1、调整饮食

每日摄入足够水分和20-30克膳食纤维，选择燕麦、西蓝花、火龙果等高纤维食物，避免辛辣刺激饮食。

2、适度活动

产后根据身体恢复情况尽早下床活动，进行散步、产褥操等低强度运动，每天累计活动时间不少于30分钟。

3、定时排便

培养晨起或餐后固定时间排便的习惯，排便时保持舒适体位，避免久蹲久坐，每次排便时间控制在5分钟内。

4、补充菌群

可适量食用酸奶、奶酪等发酵乳制品，必要时在医生指导下使用双歧杆菌三联活菌散、枯草杆菌二联活菌颗粒等微生态制剂。

若调整生活方式后便秘仍未缓解，建议在医生指导下使用乳果糖口服溶液、小麦纤维素颗粒等缓泻剂，避免自行使用刺激性泻药。