单纯性肥胖症食疗

Question

单纯性肥胖症食疗

Answer 1

单纯性肥胖症可通过调整饮食结构、控制热量摄入、增加膳食纤维摄入、选择低升糖指数食物等方式改善。单纯性肥胖症通常由能量摄入过剩、运动不足、遗传因素、内分泌代谢紊乱等原因引起。

1、调整饮食结构

减少高脂肪高糖食物比例，增加优质蛋白和蔬菜水果摄入，每日三餐定时定量，避免暴饮暴食。

2、控制热量摄入

根据个体基础代谢率制定合理热量标准，成年女性建议每日1500-1800千卡，男性1800-2200千卡，避免过度节食导致营养不良。

3、增加膳食纤维

每日摄入25-30克膳食纤维，可选择燕麦、糙米、西蓝花等食物，膳食纤维能增加饱腹感并改善肠道菌群。

4、低升糖指数食物

优先选择全谷物、豆类、低糖水果等低GI食物，避免精制碳水化合物引起的血糖剧烈波动和脂肪堆积。

建议配合规律有氧运动，每周至少150分钟中等强度运动，定期监测体重和体脂率变化，必要时在营养师指导下制定个性化饮食方案。