动脉粥样硬化怎样锻炼

Question

动脉粥样硬化怎样锻炼

Answer 1

动脉粥样硬化患者可通过有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习、平衡训练等方式改善血管功能。运动需根据个体心肺功能调整强度，避免剧烈运动诱发心脑血管事件。

1、有氧运动

快走、游泳或骑自行车等低冲击运动，每周进行150分钟中等强度有氧运动，有助于降低低密度脂蛋白胆固醇水平，提升高密度脂蛋白胆固醇。

2、抗阻训练

使用弹力带或自重训练，每周2-3次针对大肌群的力量练习，可改善肌肉代谢能力，减少内脏脂肪堆积对血管的压迫。

3、柔韧性练习

太极拳或瑜伽等伸展运动能增强血管内皮功能，每次训练前后进行10分钟拉伸，有助于维持血管弹性。

4、平衡训练

单腿站立或脚跟行走等练习可预防跌倒风险，特别适合合并周围神经病变的糖尿病患者，建议每周3次。

运动前后监测血压和心率，出现胸痛、眩晕等症状立即停止活动并就医，建议在心脏康复医师指导下制定个性化运动处方。