更年期妇女如何补钙

Question

更年期妇女如何补钙

Answer 1

更年期妇女补钙可通过饮食调整、钙剂补充、维生素D协同和运动干预四种方式实现。钙流失加速是更年期骨质疏松的主要原因，需综合干预。

1、饮食调整

每日摄入300毫升牛奶或酸奶，搭配豆制品、深绿色蔬菜等富含钙的食物。避免高盐饮食减少钙排泄。

2、钙剂补充

碳酸钙、柠檬酸钙和乳酸钙是常用钙剂，需分次服用提高吸收率。钙剂可能与雌激素水平下降导致的骨吸收增加有关，表现为骨密度降低。

3、维生素D协同

每日晒太阳15-30分钟促进皮肤合成维生素D，或遵医嘱补充胆钙化醇。维生素D缺乏会导致肠钙吸收减少，常伴肌肉无力症状。

4、运动干预

快走、太极拳等负重运动每周3-5次，每次30分钟。运动刺激可增加骨密度，预防脊柱压缩性骨折。

建议定期进行骨密度检测，避免同时摄入钙剂与高铁食物影响吸收，更年期补钙需坚持长期综合管理。