减脂早餐吃什么好

Question

减脂早餐吃什么好

Answer 1

若需减脂，早餐可适量吃燕麦、鸡蛋白、西蓝花、希腊酸奶等食物，也可遵医嘱使用奥利司他、盐酸二甲双胍、利拉鲁肽等药物。建议结合有氧运动并咨询营养师制定个性化方案。

一、食物

1. 燕麦

富含膳食纤维和β-葡聚糖，可延缓胃排空速度，搭配无糖豆浆食用更佳。

2. 鸡蛋白

低热量优质蛋白来源，每100克仅含60千卡，建议水煮或蒸制避免油脂添加。

3. 西蓝花

十字花科蔬菜含硫代葡萄糖苷，焯水后凉拌可保留更多维生素C。

4. 希腊酸奶

脱脂款蛋白质含量达普通酸奶3倍，可搭配奇亚籽增加omega-3摄入。

二、药物

1. 奥利司他

脂肪酶抑制剂适用于BMI≥28者，需注意可能引起脂肪泻等消化道反应。

2. 盐酸二甲双胍

改善胰岛素敏感性药物，合并糖尿病前期患者使用前需评估肾功能。

3. 利拉鲁肽

GLP-1受体激动剂类降糖药，具有延缓胃排空和抑制食欲双重作用。

减脂期建议早餐热量控制在300-400千卡，保证15克以上蛋白质摄入，避免精制糖和油炸食品，定期监测体脂率变化。