来姨妈可以做什么运动

Question

来姨妈可以做什么运动

Answer 1

月经期间可进行低强度运动如散步、瑜伽、普拉提、游泳等，避免剧烈运动或腹部受压动作。

1、散步

匀速步行有助于促进盆腔血液循环，缓解痛经症状，建议每日持续30分钟左右。

2、瑜伽

选择阴瑜伽或修复式体式，避免倒立及强力扭转动作，猫牛式、婴儿式可放松腰骶肌肉。

3、普拉提

核心床训练时降低阻力强度，重点进行骨盆底肌群激活练习，帮助改善经期腰酸症状。

4、游泳

需使用卫生棉条并控制水温在28℃以上，自由泳和仰泳更适合经期，避免长时间浸泡。

运动时注意补充水分，出现头晕或经量突增应立即停止，贫血女性建议经期第2-3天后再恢复锻炼。