肾阳虚怎么锻炼身体好

Question

肾阳虚怎么锻炼身体好

Answer 1

肾阳虚可通过八段锦、太极拳、慢跑、深蹲等方式改善。肾阳虚多由先天不足、久病体虚、过度劳累、年老体衰等因素引起。

1、八段锦

八段锦中双手托天理三焦、摇头摆尾去心火等动作可温补肾阳，建议每日晨起练习15-20分钟，注意动作舒缓配合呼吸。

2、太极拳

太极拳云手、揽雀尾等招式能促进气血运行，选择杨氏24式简化套路，每周练习3-4次为宜，避免空腹或饱腹时锻炼。

3、慢跑

每周3次30分钟慢跑可提升阳气，选择公园等空气清新场所，配速控制在能正常交谈的程度，冬季注意腰腹部保暖。

4、深蹲

每日早晚各做20-30次靠墙静蹲，能强化腰腿力量，下蹲时保持背部挺直，膝关节不超过脚尖，起身时配合吸气。

锻炼需循序渐进，避免大汗淋漓，可配合食用羊肉、韭菜、核桃、黑芝麻等温补食物，出现心悸气短应暂停运动并及时就医。