瘦小腿最好的6个动作

Question

瘦小腿最好的6个动作

Answer 1

瘦小腿可通过站姿提踵、坐姿提踵、跳绳、踮脚行走、台阶跳跃、靠墙静蹲等动作实现，需结合规律训练与饮食控制。

1、站姿提踵

双脚与肩同宽站立，缓慢抬起脚跟至最高点后下落，主要锻炼腓肠肌，每日重复进行3组，每组15次。

2、坐姿提踵

坐姿时膝盖放置重物，反复抬起脚尖刺激比目鱼肌，适合膝关节不适人群，注意控制动作速度。

3、跳绳

持续跳跃动作能整体强化小腿肌群，初期建议每分钟60-80次，注意前脚掌着地缓冲冲击力。

4、踮脚行走

日常行走时保持踮脚姿势，利用碎片时间锻炼，每次持续1-2分钟，需避免地面湿滑。

5、台阶跳跃

利用楼梯台阶单脚交替跳跃，增强爆发力与肌肉耐力，注意扶稳栏杆防止跌倒。

6、靠墙静蹲

背部贴墙屈膝至90度保持静止，可同步拉伸小腿后侧肌群，每次维持30秒以上。

训练前后需充分拉伸腓肠肌与跟腱，配合低盐饮食减少水肿，避免连续两天高强度训练同一肌群。