小孩晚上睡不好怎么办

Question

小孩晚上睡不好怎么办

Answer 1

小孩晚上睡不好可通过调整睡眠环境、建立规律作息、缓解心理压力、排查疾病因素等方式改善，常见原因包括环境不适、作息紊乱、焦虑情绪、缺钙或过敏性疾病等。

1、调整环境

卧室温度建议保持在20-24℃，使用遮光窗帘减少光线干扰，选择透气棉质寝具。家长需避免在睡前1小时让孩子接触电子屏幕。

2、规律作息

固定每天起床和入睡时间，午睡不超过2小时。家长需建立睡前程序如洗澡、讲故事，帮助孩子形成生物钟。

3、心理疏导

白天过度兴奋或焦虑会影响入睡，家长需通过亲子游戏、拥抱等方式缓解情绪。学龄期儿童可尝试深呼吸练习。

4、疾病排查

持续性睡眠障碍可能由维生素D缺乏、过敏性鼻炎等引起，表现为夜惊、打鼾等症状。家长需及时带孩子就诊，可遵医嘱使用维生素D滴剂、氯雷他定等药物。

睡前2小时避免高糖饮食，白天保证充足户外活动。若调整两周无改善，建议到儿科或睡眠专科进一步检查。