小腿肌肉发达怎么瘦

Question

小腿肌肉发达怎么瘦

Answer 1

瘦小腿肌肉可通过拉伸放松、有氧运动、调整步态、局部按摩等方式改善，需避免过度力量训练。

1、拉伸放松

每日进行腓肠肌和比目鱼肌拉伸，如站姿台阶下压或坐姿勾脚背，每次保持15秒以上，重复进行可缓解肌肉紧张。

2、有氧运动

选择游泳、椭圆机等低冲击运动，每周3-5次，每次30分钟以上，有助于减少肌肉围度而不刺激增生。

3、调整步态

避免踮脚走路或高跟鞋久穿，纠正足踝发力模式，改用全脚掌着地行走，减少小腿肌肉代偿性肥大。

4、局部按摩

使用泡沫轴或筋膜枪放松深层肌肉，配合精油从跟腱向腘窝方向推按，每天10分钟改善血液循环。

饮食注意控制钠摄入避免水肿，可补充含钾食物如香蕉、菠菜，运动后及时冰敷防止肌肉充血。