心律不齐怎么锻炼身体

Question

心律不齐怎么锻炼身体

Answer 1

心律不齐患者可通过低强度有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习和呼吸训练等方式锻炼身体，需避免剧烈运动并密切监测心率。

1、低强度有氧运动

选择快走、游泳或骑自行车等运动，每次持续20-30分钟，心率控制在最大心率的50%-70%，运动前后需进行5-10分钟热身与放松。

2、抗阻训练

使用弹力带或轻量器械进行上肢和核心肌群训练，每组8-12次，每周2-3次，注意避免屏气用力导致胸腔压力骤增。

3、柔韧性练习

通过瑜伽或静态拉伸改善血液循环，重点放松胸肩部位肌肉，每个动作保持15-30秒，有助于减少自主神经功能紊乱诱发的心律失常。

4、呼吸训练

采用腹式呼吸法配合节律性呼吸，吸气与呼气时间比控制在1:2，每天练习10分钟，能帮助调节迷走神经张力改善心律不齐。

建议在心脏康复医师指导下制定个性化方案，运动时佩戴心率监测设备，出现心悸、眩晕等症状立即停止活动并及时就医复查。