怎样预防关节炎发作

Question

怎样预防关节炎发作

Answer 1

预防关节炎发作可通过控制体重、适度运动、关节保暖、营养补充等方式实现。关节炎发作通常与关节劳损、炎症反应、代谢异常、免疫紊乱等因素有关。

1、控制体重

超重会增加关节负荷，加速软骨磨损。建议通过低热量饮食和游泳等低冲击运动减重，BMI控制在24以下可降低膝关节骨关节炎风险。

2、适度运动

推荐太极拳、骑自行车等低强度运动，每周150分钟。运动前充分热身，避免爬山、深蹲等加重关节压力的动作。

3、关节保暖

寒冷刺激会导致关节滑液黏稠度增加。秋冬季节佩戴护膝，避免长时间处于10℃以下环境，睡前可用40℃热水袋热敷15分钟。

4、营养补充

适量补充维生素D和钙质，每日摄入300ml牛奶。Omega-3脂肪酸可抑制炎症，建议每周食用2-3次深海鱼类如三文鱼。

日常注意避免关节外伤，50岁以上人群建议每年进行骨密度检测，出现关节晨僵超过30分钟需及时就诊风湿免疫科。