怎样预防膝盖关节炎！

Question

怎样预防膝盖关节炎！

Answer 1

预防膝盖关节炎可通过控制体重、科学运动、避免关节损伤、补充关节营养等方式实现。膝盖关节炎的发生与关节长期劳损、炎症反应等因素密切相关。

1、控制体重

超重会增加膝关节负荷，加速软骨磨损。建议通过合理饮食和规律运动维持正常体重指数，减少关节压力。

2、科学运动

选择游泳、骑自行车等低冲击运动，避免长时间爬山、爬楼梯。运动前后做好热身和拉伸，增强关节周围肌肉力量。

3、避免损伤

运动时佩戴护膝，避免突然扭转或过度屈膝动作。中老年人应防止跌倒，必要时使用辅助行走工具。

4、营养补充

适量摄入富含胶原蛋白的食物如骨汤，补充氨基葡萄糖、硫酸软骨素等营养素，有助于维持关节软骨健康。

日常生活中注意关节保暖，避免长时间保持蹲跪姿势，出现关节不适及时就医检查。