快速深蹲损伤膝关节吗

Question

快速深蹲损伤膝关节吗

Answer 1

快速深蹲可能损伤膝关节，主要与动作不规范、肌肉力量不足、关节退变、既往损伤等因素有关。

1、动作不规范

膝关节超脚尖或内扣会增加髌骨压力，建议保持腰背挺直、膝盖与脚尖方向一致，必要时由康复师指导动作。

2、肌肉力量不足

股四头肌和臀肌力量薄弱会导致膝关节代偿性受力，可通过靠墙静蹲、臀桥等低强度训练逐步增强肌力。

3、关节退变

骨关节炎患者关节软骨磨损，快速屈伸可能加重炎症，表现为蹲起时关节弹响疼痛，需遵医嘱使用玻璃酸钠注射液或口服塞来昔布。

4、既往损伤

半月板或韧带陈旧性损伤者易出现关节不稳，常伴肿胀交锁症状，需通过MRI评估后选择关节镜修复或支具固定。

运动前充分热身，控制深蹲速度与幅度，体重超标者建议先减重再训练，出现持续疼痛需及时就诊骨科或运动医学科。