儿童一天瘦全身减肥动作

Question

儿童一天瘦全身减肥动作

Answer 1

儿童减肥应以安全、适度为原则，推荐全身性动作包括开合跳、深蹲、平板支撑、跳绳等，需在家长监督下结合饮食调整进行。

1、开合跳

开合跳能提升心率，帮助消耗热量，建议家长每日带孩子分组练习3-5组，每组持续30秒，注意地面防滑。

2、深蹲

深蹲可锻炼下肢肌肉群，动作需保持背部挺直，膝关节不超过脚尖，家长需纠正孩子姿势避免损伤。

3、平板支撑

平板支撑增强核心力量，儿童每次维持10-20秒即可，家长需观察孩子状态防止过度疲劳。

4、跳绳

跳绳是高效有氧运动，建议选择适合儿童身高的绳子，初期每天跳50-100次，逐步增加强度。

儿童减肥需避免剧烈运动，家长应优先调整饮食结构，保证蛋白质和蔬菜摄入，配合每周3-5次、每次20-30分钟的中低强度运动。