12岁儿童适合吃什么钙

Question

12岁儿童适合吃什么钙

Answer 1

12岁儿童补钙可适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等食物，也可遵医嘱服用碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等药物。建议在医生指导下根据个体需求选择合适补钙方式，避免过量摄入。

一、食物

1. 牛奶

牛奶富含易吸收的钙质，每日300-500毫升可满足部分钙需求，乳糖不耐受者可选择低乳糖产品。

2. 豆腐

大豆制品含植物性钙，100克豆腐约含150毫克钙，建议选择卤水豆腐或石膏豆腐钙含量更高。

3. 西蓝花

每100克西蓝花含50毫克钙，同时富含维生素K有助于钙沉积，建议焯水后食用提高吸收率。

4. 芝麻

芝麻酱或芝麻粉钙含量高，10克芝麻约含100毫克钙，可搭配主食食用促进吸收。

二、药物

1. 碳酸钙

含钙量高但需胃酸辅助吸收，适合餐后服用，可能出现腹胀等胃肠反应。

2. 乳酸钙

溶解度高且对胃肠刺激小，适合胃酸分泌不足的儿童，吸收率中等。

3. 葡萄糖酸钙

水溶性好吸收快，含钙量相对较低，常用于液体钙剂配制。

4. 枸橼酸钙

不受胃酸影响吸收稳定，适合与维生素D复合补充，生物利用度较高。

家长需定期监测儿童生长发育情况，优先通过膳食补充钙质，必要时经医生评估后使用钙剂，同时保证每日适量户外活动促进维生素D合成。