膝关节疼痛的锻炼方法

Question

膝关节疼痛的锻炼方法

Answer 1

膝关节疼痛可通过股四头肌训练、直腿抬高、靠墙静蹲、游泳等方式缓解。膝关节疼痛通常由肌肉力量不足、关节炎、半月板损伤、韧带劳损等原因引起。

1、股四头肌训练

坐位伸直膝关节，脚尖上勾保持5秒，重复进行可增强大腿前侧肌肉力量，减轻关节压力。

2、直腿抬高

仰卧位将腿伸直抬高30度，维持10秒后缓慢放下，每日重复可改善关节稳定性。

3、靠墙静蹲

背部贴墙缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持10秒后起身，该动作能强化膝关节周围肌群。

4、游泳

水中浮力可减少关节负重，蛙泳和自由泳能有效活动膝关节且不易造成损伤。

锻炼时应避免深蹲、爬楼梯等加重关节负荷的动作，若疼痛持续或加重需及时就医评估。