什么运动能减大腿上的肉

Question

什么运动能减大腿上的肉

Answer 1

减大腿脂肪的运动主要有深蹲、弓步蹲、游泳、骑自行车等有氧与力量结合的方式，需配合饮食控制才能达到理想效果。

1、深蹲

深蹲通过激活股四头肌和臀大肌消耗脂肪，建议每组15-20次，重复进行3-4组，注意保持背部挺直避免膝盖内扣。

2、弓步蹲

弓步蹲能针对性锻炼大腿前侧和内侧肌肉，左右交替进行，每天3组每组12-15次，动作需缓慢控制。

3、游泳

蛙泳和自由泳对大腿塑形效果显著，水中阻力可均匀消耗脂肪，每周3-4次，每次持续30分钟以上。

4、骑自行车

骑行时大腿肌群持续发力，户外骑行或动感单车均可，保持中等强度心率30-45分钟，每周不少于3次。

建议结合高蛋白低脂饮食，避免久坐，运动前后充分拉伸，局部减脂需配合全身有氧运动才能更有效。