糖尿病怎么合适制定运动量

Question

糖尿病怎么合适制定运动量

Answer 1

糖尿病患者制定运动量需结合个体情况，主要通过运动强度、运动时长、运动频率、身体反应四个维度调整。

1、运动强度

建议选择中等强度有氧运动如快走、游泳，以运动时能说话但不能唱歌为参考标准，避免剧烈运动引发低血糖。

2、运动时长

每次运动建议30-60分钟，初期可从10分钟开始分次累计，避免空腹运动且需随身携带含糖食品。

3、运动频率

每周至少保持5天运动，两次运动间隔不超过48小时，胰岛素注射者需避开作用高峰时段运动。

4、身体反应

运动前后监测血糖，出现心悸、冷汗等低血糖症状立即停止，运动后24小时需关注延迟性低血糖风险。

建议运动前进行医学评估，根据血糖控制水平、并发症情况调整方案，运动中穿戴医用标识腕带并保持水分补充。