腰椎间隙变窄怎么锻炼

Question

腰椎间隙变窄怎么锻炼

Answer 1

腰椎间隙变窄可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势调整训练、水中康复运动等方式改善。腰椎间隙变窄通常与椎间盘退变、长期姿势不良、肌肉力量失衡、外伤等因素有关。

1、核心肌群训练

加强腹横肌和多裂肌可减轻腰椎压力，推荐平板支撑、鸟狗式等静态训练，避免仰卧起坐等屈曲动作。

2、低强度有氧运动

游泳或骑自行车等非负重运动有助于改善血液循环，每次20-30分钟，每周3-4次为宜。

3、姿势调整训练

通过靠墙站立、骨盆倾斜练习纠正不良体态，久坐时使用腰椎支撑垫，每30分钟起身活动。

4、水中康复运动

利用水的浮力进行步行、踢腿等训练，水温建议28-32摄氏度，可有效缓解椎间盘压力。

锻炼时应避免跳跃、转体等爆发性动作，疼痛加剧需立即停止并就医，可配合热敷缓解肌肉紧张。