做什么运动可以改善早射

Question

做什么运动可以改善早射

Answer 1

改善早泄可通过凯格尔运动、深蹲、有氧运动、瑜伽等方式进行。早泄通常由盆底肌松弛、心理压力、前列腺炎、神经敏感度高等原因引起。

1、凯格尔运动：

通过收缩放松盆底肌群增强控制力，每日重复进行可改善射精阈值，需持续数周见效。

2、深蹲：

下肢力量训练促进睾酮分泌，提升整体耐力，建议分组进行避免过度疲劳。

3、有氧运动：

慢跑或游泳等运动调节自主神经功能，缓解焦虑情绪，每周保持规律锻炼。

4、瑜伽：

腹式呼吸结合体式练习降低交感神经兴奋度，推荐蝴蝶式、婴儿式等放松姿势。

配合规律作息及心理咨询效果更佳，若症状持续需排除器质性疾病可能。