来姨妈可以运动健身吗

Question

来姨妈可以运动健身吗

Answer 1

多数情况下月经期可以适度运动健身，运动强度需根据个人体质调整，主要影响因素有运动类型、出血量、痛经程度、体能基础。

1、运动类型

推荐低强度有氧运动如散步、瑜伽，避免倒立、深蹲等增加腹压的动作，高强度训练可能加重盆腔充血。

2、出血量

经量过大时应暂停运动，日常出血量正常者可维持舒缓运动，运动后需及时更换卫生用品保持会阴清洁。

3、痛经程度

中重度痛经者建议休息，轻度不适可通过热敷缓解后尝试拉伸运动，运动时出现头晕腹痛需立即停止。

4、体能基础

长期运动者耐受性较好，可维持日常运动量的60%，初学者应从5-10分钟低强度运动开始逐步适应。

经期运动前后注意补充温水，避免冷饮刺激，运动后摄入含铁食物如瘦肉、菠菜帮助造血，出现异常疲劳或经期紊乱应及时就医。