胃下垂病人怎样锻炼腹肌呢

Question

胃下垂病人怎样锻炼腹肌呢

Answer 1

胃下垂患者可通过腹式呼吸训练、仰卧抬腿、平板支撑、桥式运动等方式锻炼腹肌，需避免剧烈运动和腹部过度负重。

1、腹式呼吸训练

平躺时缓慢深呼吸使腹部隆起，呼气时收缩腹部，重复进行可增强膈肌和腹横肌力量，建议每日练习多次。

2、仰卧抬腿

仰卧位交替抬腿至45度保持数秒，强化下腹肌群，注意动作平缓避免腰部代偿，每组10次。

3、平板支撑

肘撑地面保持身体直线，初期可缩短至30秒，逐步延长至2分钟，能有效锻炼核心肌群稳定性。

4、桥式运动

屈膝仰卧抬臀使身体成斜线，维持5秒后放松，重复10次可加强腰腹肌肉协调性。

锻炼需循序渐进，避免饭后立即运动，若出现腹痛或不适需暂停并咨询医生，配合少食多餐等生活方式调整效果更佳。