女生瘦小腿最有效动作

Question

女生瘦小腿最有效动作

Answer 1

瘦小腿可通过提踵训练、跳绳、靠墙静蹲、坐姿踮脚尖等动作实现，需结合有氧运动与拉伸。

1、提踵训练：

双脚与肩同宽站立，缓慢抬起脚跟至最高点后下落，重复进行可强化腓肠肌和比目鱼肌。

2、跳绳：

持续跳跃时小腿肌肉高频收缩，有助于消耗脂肪并增强肌耐力，建议每次持续10分钟以上。

3、靠墙静蹲：

背部贴墙屈膝下蹲至大腿与地面平行，保持30秒以上，能同时锻炼小腿与大腿肌群。

4、坐姿踮脚尖：

坐姿双膝并拢，前脚掌发力抬起脚跟，重复动作可针对性塑形小腿线条。

配合低盐饮食控制水肿，运动后充分拉伸腓肠肌，避免肌肉结块。建议每周训练4-5次，持续2个月可见效果。