糖尿病人的运动该如何进行

Question

糖尿病人的运动该如何进行

Answer 1

糖尿病患者运动需遵循个体化、循序渐进原则，推荐有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习和日常活动相结合的方式。

1、有氧运动：

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，运动时心率控制在最大心率的50%-70%，避免空腹运动。

2、抗阻训练：

每周2-3次力量训练如弹力带练习、器械训练，重点锻炼大肌群，可改善胰岛素敏感性。

3、柔韧练习：

运动前后进行10分钟拉伸运动如瑜伽、太极，增强关节灵活性，降低运动损伤风险。

4、日常活动：

增加非运动性热量消耗，如站立办公、步行购物，每日步数建议达到6000-10000步。

运动前后监测血糖，携带糖果预防低血糖，穿着透气运动鞋袜保护足部，合并视网膜病变者避免剧烈跳跃运动。