深蹲锻炼对关节有损伤吗

Question

深蹲锻炼对关节有损伤吗

Answer 1

深蹲锻炼对关节的损伤风险与动作规范性和个体条件有关。正确姿势下深蹲可增强关节稳定性，但错误动作或存在基础疾病时可能损伤膝关节、髋关节、踝关节。

1、动作不规范

膝关节超过脚尖、腰部弯曲等错误姿势会增加髌骨压力，建议通过靠墙深蹲练习标准动作，必要时寻求专业教练指导。

2、负重过量

超过肌肉承受能力的重量会导致关节软骨磨损，新手应从自重深蹲开始，逐步增加负荷，避免使用超过体重1.5倍的重量。

3、骨关节炎

已存在关节退变者可能加重疼痛，表现为下蹲时关节弹响，可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、硫酸氨基葡萄糖胶囊等药物缓解症状。

4、半月板损伤

既往有半月板撕裂者深蹲易诱发交锁症状，需通过MRI明确损伤程度，严重者需关节镜下半月板成形术治疗。

建议锻炼前进行10分钟动态热身，每周深蹲频次不超过4次，运动后出现持续关节肿痛应及时就医评估。