骶髂关节炎的锻炼

Question

骶髂关节炎的锻炼

Answer 1

骶髂关节炎可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、关节活动度练习、姿势调整等方式缓解症状。锻炼需遵循循序渐进原则，避免剧烈扭转或负重动作。

1、核心训练

强化腹横肌和竖脊肌可减轻骶髂关节压力，推荐平板支撑、臀桥等静态收缩训练，每组维持15-30秒。

2、有氧运动

游泳或骑自行车等非负重运动有助于改善局部血液循环，水温建议保持在28-32摄氏度，每周3-4次。

3、关节活动

猫牛式、骨盆时钟等柔韧性练习能维持关节活动范围，动作需缓慢控制在疼痛阈值以内。

4、姿势矫正

避免久坐时腰部悬空，可使用腰椎靠垫保持生理曲度，站立时交替将单脚垫高减少关节负荷。

急性发作期应暂停锻炼并就医，日常可配合热敷缓解肌肉紧张，运动前后需进行10分钟热身与拉伸。