骨性关节炎能锻炼吗

Question

骨性关节炎能锻炼吗

Answer 1

骨性关节炎患者可以适度锻炼，推荐方式包括低强度有氧运动、关节活动度训练、肌肉力量练习、水中运动。

1、有氧运动

步行或骑自行车等低冲击运动有助于维持关节功能，每次持续20-30分钟为宜，每周进行3-5次。

2、关节训练

太极拳或瑜伽等柔韧性练习能改善关节活动范围，动作需缓慢轻柔，避免关节过度负重。

3、力量练习

股四头肌等关节周围肌群的力量训练可增强关节稳定性，采用无负重或弹力带方式进行。

4、水中运动

游泳或水中步行利用浮力减轻关节压力，水温建议保持在28-32摄氏度。

锻炼时应避免跑跳、爬楼梯等高冲击动作，出现关节肿胀或疼痛加重需立即停止并咨询医生。