关节僵硬该如何锻炼

Question

关节僵硬该如何锻炼

Answer 1

关节僵硬可通过热敷按摩、关节活动训练、抗阻力训练、水中运动等方式改善。关节僵硬通常由缺乏运动、骨关节炎、类风湿关节炎、创伤后粘连等原因引起。

1、热敷按摩

每日用热毛巾敷关节15分钟，配合轻柔按摩促进血液循环。适用于久坐不动或受凉引起的生理性僵硬，无须用药。

2、关节活动训练

进行缓慢的屈伸旋转练习，如腕关节画圈、踝泵运动。骨关节炎患者可配合使用硫酸氨基葡萄糖胶囊、双醋瑞因胶囊、塞来昔布胶囊等药物。

3、抗阻力训练

采用弹力带进行低强度肌力训练。类风湿关节炎引发的僵硬需联合甲氨蝶呤片、来氟米特片、艾拉莫德片等抗风湿药物控制病情。

4、水中运动

水中浮力可减轻关节负荷，适合创伤后康复。严重关节粘连需考虑关节镜下松解术或人工关节置换术。

锻炼前后注意关节保暖，避免过度负重运动，可适量补充富含omega-3脂肪酸的深海鱼及维生素D强化牛奶。