喝茶后睡不着怎么办

Question

喝茶后睡不着怎么办

Answer 1

喝茶后睡不着可通过减少茶量、调整喝茶时间、放松身心、饮用助眠饮品等方式缓解。喝茶后失眠通常由咖啡因刺激、饮用时间过晚、个人敏感体质、饮茶习惯不当等原因引起。

1、减少茶量

茶叶中的咖啡因是导致失眠的主要因素，建议每日饮茶量控制在3-5克以内，避免空腹饮用浓茶。可选择低咖啡因茶类如白茶、花草茶。

2、调整时间

下午3点后避免饮茶，咖啡因半衰期约5小时，傍晚后饮茶易影响夜间睡眠节律。特殊体质者需提前至中午前结束饮茶。

3、放松身心

出现失眠时可进行深呼吸练习，用40℃温水泡脚10分钟，听轻音乐帮助副交感神经兴奋，降低咖啡因的神经兴奋作用。

4、饮用助眠饮品

温牛奶含色氨酸可促进褪黑素分泌，酸枣仁茶、桂圆红枣茶等传统安神代茶饮可中和茶碱作用，建议睡前1小时饮用200毫升。

长期饮茶失眠者建议进行睡眠日记记录，必要时在医生指导下使用枣仁安神胶囊、安神补脑液等中成药调节睡眠周期。