肩周炎怎么锻炼最好

Question

肩周炎怎么锻炼最好

Answer 1

肩周炎可通过钟摆运动、爬墙训练、毛巾拉伸、肩部环绕等方式锻炼。肩周炎通常由肩关节劳损、姿势不良、外伤后粘连、退行性病变等原因引起。

1、钟摆运动：

身体前倾健侧手支撑，患侧手臂自然下垂做前后左右摆动，有助于缓解肩部粘连。每日重复进行，幅度以无痛为限。

2、爬墙训练：

面对墙壁手指沿墙面缓慢上爬至最高点保持10秒，通过重力牵引增加肩关节活动度。注意避免耸肩代偿。

3、毛巾拉伸：

双手背后握住毛巾两端，健侧手缓慢向上提拉带动患侧伸展，可改善内旋受限。动作需轻柔持续。

4、肩部环绕：

肘关节屈曲90度做顺时针与逆时针画圈运动，能促进肩胛骨协调性。训练前可热敷提升软组织弹性。

锻炼需循序渐进，急性期疼痛明显时应暂停并就医，配合红外线理疗或口服塞来昔布等药物辅助治疗。