焦虑症睡不好怎么办

Question

焦虑症睡不好怎么办

Answer 1

焦虑症睡不好可通过心理治疗、药物治疗、生活方式调整、放松训练等方式改善。睡眠障碍通常由情绪压力、神经递质失衡、不良睡眠习惯、环境干扰等因素引起。

1、心理治疗：

认知行为疗法可帮助纠正负面思维模式，减少夜间过度担忧。医生可能建议进行正念训练或睡眠限制疗法，家长需协助孩子建立规律的就寝程序。

2、药物治疗：

短期可使用佐匹克隆、右佐匹克隆等非苯二氮䓬类镇静药，或帕罗西汀、舍曲林等抗焦虑药物。所有药物须严格遵医嘱使用，避免自行调整剂量。

3、生活方式调整：

保持固定作息时间，午后限制咖啡因摄入。家长需帮助孩子避免睡前使用电子设备，营造安静黑暗的睡眠环境。

4、放松训练：

睡前进行腹式呼吸、渐进式肌肉放松可降低生理唤醒水平。温水泡脚或听白噪音也有助于缓解入睡困难。

建议每日保持适度运动，晚餐避免过饱，可适量食用小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物辅助睡眠调节。