久坐腰椎痛怎么办

Question

久坐腰椎痛怎么办

Answer 1

久坐腰椎痛可通过调整坐姿、定时活动、物理治疗、药物治疗等方式缓解。通常由肌肉劳损、腰椎间盘突出、腰肌筋膜炎、骨质疏松等原因引起。

1、调整坐姿

保持腰部挺直，避免驼背或过度前倾，使用靠垫支撑腰椎。选择符合人体工学的椅子，减少腰椎压力。

2、定时活动

每隔一小时起身活动5-10分钟，进行简单的腰部伸展运动，如猫式伸展、腰部旋转等，缓解肌肉紧张。

3、物理治疗

热敷或冷敷可缓解疼痛，热敷有助于放松肌肉，冷敷可减轻炎症。也可尝试按摩或针灸治疗。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠，或肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松。严重者可能需要局部注射治疗。

日常注意避免长时间保持同一姿势，加强腰背肌锻炼，如游泳、平板支撑等，有助于预防腰椎痛复发。