老人睡不着觉可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。失眠通常由生理功能退化、慢性疾病、药物副作用、焦虑抑郁等原因引起。
固定就寝与起床时间,白天避免长时间午睡。适当增加日光照射有助于调节褪黑素分泌。
保持卧室温度适宜,使用遮光窗帘减少光线干扰。选择硬度适中的床垫和透气寝具。
通过正念冥想、呼吸训练缓解焦虑。家属应多陪伴沟通,减少独处时的孤独感。
可能与脑内γ-氨基丁酸水平降低、褪黑素分泌不足有关,表现为入睡困难、早醒。可遵医嘱使用右佐匹克隆、阿戈美拉汀、唑吡坦等药物。
建议晚餐后散步30分钟,避免饮用浓茶咖啡。若症状持续需排查帕金森病、心衰等潜在疾病。