落枕后的正确睡姿

Question

落枕后的正确睡姿

Answer 1

落枕后建议采用仰卧位或健侧卧位睡眠，避免压迫疼痛部位，可使用颈椎支撑枕保持颈部中立位。

1、仰卧位

头部置于适中高度枕头，颈部下方用毛巾卷支撑生理曲度，双肩平贴床面，膝关节下方垫软枕放松腰背。

2、健侧卧位

选择未受累侧卧，头部与脊柱保持直线，两膝间夹枕减少脊椎压力，避免患侧肌肉持续牵拉。

3、枕头选择

选用记忆棉或乳胶材质的中低高度枕，枕缘应支撑至肩部，防止睡眠中颈部悬空导致肌肉紧张。

4、辅助措施

睡前热敷患处15分钟，疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、氟比洛芬凝胶贴膏或盐酸乙哌立松片缓解症状。

睡眠时注意保暖避免受凉，日常可进行颈椎伸展运动增强肌肉耐力，若3天内未缓解或出现上肢麻木需及时就诊。