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成年人每天一般需要7-9小时睡眠,实际需求受年龄、体质、健康状况、活动量等因素影响。
新生儿需14-17小时,青少年需8-10小时,65岁以上老人可能仅需7-8小时。
基础代谢率高或体力劳动者可能需要更长时间睡眠帮助机体恢复。
疾病恢复期、孕期等特殊生理阶段对睡眠时长需求可能增加。
高强度脑力或体力活动后,深层睡眠需求会相应增加。
保持规律作息时间,睡前避免摄入咖啡因和酒精,创造安静黑暗的睡眠环境有助于提升睡眠质量。
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张晓伦 主任医师
首都儿科研究所附属儿童医院
小儿胸外科
支修益 主任医师
首都医科大学宣武医院
胸外科
闵宝权 副主任医师
神经内科
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