如何预防骨关节病

Question

如何预防骨关节病

Answer 1

预防骨关节病可通过控制体重、科学运动、避免关节损伤、补充营养等方式实现。骨关节病与年龄增长、关节劳损、代谢异常、遗传因素等多种原因有关。

1、控制体重

超重会增加关节负荷，加速软骨磨损。建议通过均衡饮食和规律运动维持健康体重，减少膝关节和髋关节压力。

2、科学运动

选择游泳、骑自行车等低冲击运动，避免长时间爬山或深蹲。运动前后充分热身拉伸，每周保持适度运动量。

3、避免损伤

劳动或运动时注意保护关节，佩戴护具。避免关节长期保持同一姿势，防止半月板损伤或韧带拉伤。

4、补充营养

适量摄入钙、维生素D、胶原蛋白等营养素，有助于维持骨骼和软骨健康。可食用牛奶、深海鱼、坚果等食物。

建议定期进行骨密度检查，出现关节疼痛、僵硬等症状及时就医评估，早期干预可有效延缓疾病进展。