什么零食吃了不长胖

Question

什么零食吃了不长胖

Answer 1

适量吃魔芋爽、无糖酸奶、原味坚果、海苔等零食不易长胖，也可遵医嘱使用奥利司他、二甲双胍、左旋肉碱、膳食纤维补充剂等药物控制体重。建议选择低热量高纤维零食，避免夜间进食。

一、食物

1、魔芋爽

魔芋富含可溶性膳食纤维，吸水膨胀后增加饱腹感，热量仅为同等重量米饭的三分之一。

2、无糖酸奶

含优质蛋白与益生菌，乳制品中的钙元素有助于脂肪代谢，选择每100克热量低于60千卡的产品。

3、原味坚果

杏仁、腰果等富含不饱和脂肪酸，每天摄入量控制在15克以内，避免油炸或糖渍加工产品。

4、海苔

低卡高纤维的海洋植物，含碘元素促进新陈代谢，选择无添加油盐的烘焙型产品。

二、药物

1、奥利司他

胃肠道脂肪酶抑制剂，减少膳食脂肪吸收，适用于肥胖症患者，可能引起油性便等不良反应。

2、二甲双胍

改善胰岛素敏感性，辅助控制食欲，2型糖尿病患者使用时需监测血糖。

3、左旋肉碱

促进脂肪酸线粒体氧化，运动前补充可能增强燃脂效果，肾功能不全者慎用。

4、膳食纤维补充剂

聚葡萄糖、抗性糊精等可延缓胃排空，需配合足量饮水防止胃肠不适。

选择零食时注意查看营养成分表，优先选择每份热量低于100千卡的产品，搭配每日30分钟有氧运动效果更佳。