睡不着怎么办小妙招

Question

睡不着怎么办小妙招

Answer 1

睡不着可通过调整作息、改善睡眠环境、放松身心、短期药物辅助等方式缓解。失眠通常由生活习惯紊乱、环境干扰、心理压力、短期疾病等因素引起。

1、调整作息

固定起床和入睡时间，避免午睡超过30分钟。白天适当晒太阳有助于调节褪黑素分泌。

2、改善环境

保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘。选择硬度适中的床垫和透气枕头减少翻身次数。

3、放松训练

睡前1小时进行腹式呼吸或渐进式肌肉放松。避免使用电子设备，可听白噪音或轻音乐。

4、药物辅助

短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦或褪黑素受体激动剂。需注意连续用药不超过4周。

睡前2小时避免摄入咖啡因和酒精，晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物有助于改善睡眠质量。