太兴奋睡不着怎么办

Question

太兴奋睡不着怎么办

Answer 1

太兴奋睡不着可通过调整环境、放松训练、限制刺激、短期药物辅助等方式缓解。过度兴奋通常由情绪波动、咖啡因摄入、睡前活动过度、焦虑等因素引起。

1、调整环境

保持卧室黑暗安静，温度适宜，使用遮光窗帘减少光线干扰。避免在床上进行与睡眠无关的活动。

2、放松训练

尝试腹式呼吸或渐进式肌肉放松，帮助降低生理唤醒水平。重复进行可形成条件反射促进入睡。

3、限制刺激

睡前避免饮用含咖啡因饮品，减少电子设备使用。建立固定作息时间调节生物钟。

4、药物辅助

短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类药物，或褪黑素受体激动剂调节睡眠节律。

白天适当运动有助于夜间睡眠，但睡前避免剧烈活动。持续失眠超过两周建议就诊评估是否存在焦虑障碍等潜在疾病。